26 Ağustos 2016 Cuma

Bulk Döneminde Beslenme Nasıl Olur?

Bulk dönemi kas kazanma, kilo alma dönemidir.Bu dönemde yağ yakılmaya bakılmaz,kilo almak esas alınır.Ancak şunu da belirtelim ki vücudumuz 1 yılda doğal yollarla maksimum 5 kg civarı kas kazanabilir.Bu yüzden örneğin 1 ayda 4 kilo alırsanız 4 kilo kasın büyük bir bölümü su toplaması olarak gözükecektir. O nedenle rakamlara takılmamak en iyisi.
Bulk dönemi genellikle kışın yapılır. Bulk’un amacı maksimum şekilde beslenerek en ağır kiloları kaldırıp maksimum kas kütlesini inşa etmektir. Bu dönemde yağlanmaya veya göbeğe bakılmaz, ağır cardio antremanları yapılmaz. Tek amaç maksimum kas kütlesini inşa etmektir. Beslenmenin sıkı olması da işte bu nedenledir. Yaza girerken de tam tersi bir program yani bol cardio ve diyet içeren definasyon programı yaparak fazla yağlardan kurtulup kışın inşa ettiğimiz kasları ortaya çıkartırız.
  Bulk döneminde protein tozu dışında ; amino asit,glutamin, creatin ve bcaa kullanmanız kas kitlenizi oldukça arttıracaktır.Antreman programları da mümkün olan maksimum ağırlıkla çalışılmalıdır.Özellikle kütle kazanmakta güçlük çeken vücut tipleri için 6×4 set,istenilen bölgeyi büyütmek için fayda sağlayacaktır.Örneğin Dumbbell Bench Press’de her sette maksimum ağılık girerek 4 setten 6 tekrar yapabilirsiniz.

Bulk döneminde örnek bir beslenme programı

  • Uyanış : Protein içeceği
  • Kahvaltı : 4 Yumurta beyazı (2 sarısı) , 1 kase yulaf ezmesi ,tercihe göre 1 bardak yeşil çay, 1-2 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün : 1 Avuç Ceviz veya badem
  • Öğle : 150-200 gram tavuk göğüs veya et veya balık , 1 tabak makarna veya pilav , 1 kase yoğurt, zeytinyağlı salata
  • Ara Öğün : Öğle ile aynı veya benzer olarak 150-200 gram tavuk göğüs veya et veya balık , 1 tabak makarna veya pilav , 1 kase yoğurt,
  • 2 saat sonra antreman 
  • Antreman Sonrası : Protein karışımı (supplement olarak creatine ve glutamine de kullanmanızı öneririm)
  • Akşam Yemeği : Öğle Yemeği ile Aynı veya benzer,tercihen sebze yemekleri de yenebilir
  • Yatmadan önce : Az miktar meyve, 1 bardak süt
Bu program örnek teşkil ediyor olup şekillendirebilir. Asıl husus her öğün bol protein ve bol karbonhidrat almaktır. Yağ tüketimine dikkat etseniz de aşırı detaycı olmanıza gerek yok. Nasıl olsa bulk’tasınız !


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder